Rossz a tartásod? “Erősítsd a hátizmokat!” Tartja (tévesen) a mondás…

Több szituációban is lehet találkozni a túlságosan megnyúlt izmok erősítésének javaslatával. Ha a probléma ilyen egyszerű lenne, például egy görnyedt, púpos testartásnál, akkor lehet az edzőterembe járók nem 95-99%-ánál lenne felismerhető ez a probléma. Ennél jóval összetettebb a dolog.

Ha esetleg már gyakran fáj a hátad, fejed, derekad, vállad, akkor érdemes lenne hiteles szakemberhez fordulni!

A probléma megoldásának menete:

• 1. Megszüntetni a kiváltó okot. Ez lenne a legfontosabb lépés, de ez a legnehezebb is, csak úgy, mint pl hormonális betegségeknél.
• 2. Idegrendszeri fejlesztés a helyes testartáshoz, hogy legalább az elképzelés meglegyen, egyelőre terhelés nélkül.
• 3. A megrövidült izmok nyújtása, lazítása, ERŐSÍTÉSE(!), s ezzel egyidejűleg a megnyúlt, ellentétes (antagonista) izmok erősítése.

Ha kimarad valamelyik lépés, akkor az alábbi problémák fognak felmerülni:

• Edzés közben is előrecsapott vállakkal és fejjel csinál emberünk akár egy evezést, így a rossz technikával szinte semmi fejlesztést nem érünk el.
• Bár gyakorlatok közben esetleg jó a tartás, de pihenőidőben, vagy az edzésen kívül szintén megmaradt a rossz verzió, ergo széllel szemben pis… megyünk!
• Bár a megrövidült izmok szépen lassan nyúlnak, de ahogy terhelnénk őket, az új mozgástartományban borzasztó gyengék lesznek, ezért sérülnek (pl. jó kis mellizom-, bicepsz szakadás).

Ez egy szakma. Vagyis igazából több szakma egybefonódása, mert a rossz testartásnak nem csak a mozgáshoz van köze, hanem a táplálkozáshoz, pihenéshez is. SŐT! Lehet lelki eredetű is ez a levert tartás.

Szóval, ha baj van, akkor ezekre figyelj, vagy keress szakembert!

A cikket írta: Gaál Benjámin, személyi edző és táplálkozás tanácsadó