Az első részben már kitárgyaltuk az alapokat. Táplálkozás, pihenés és edzés. Amíg ezek nincsenek a helyükön, addig maximum kis tűzoltásra lesznek elegek a 2. részben tárgyalt módszerek és csak ideig-óráig leszünk tőlük kicsit energikusabbak! Az első rész itt találjátok: https://fitlifeshop.hu/6-lepes-a-maximalis-energiaszintert-1-resz/

Nézzük a további 3 lépést!

4. Légzés

A légzés talán egy olyan aktív izommunkával járó folyamat, amit a nap folyamán a legtöbbször végzünk! Ezért, ha nem megfelelően végezzük, akkor az sokat ronthat a napi teljesítményünkön. Orron keresztüli, hasba történő, megfelelő mennyiségű és ritmusú légzésre lenne mindenkinek szüksége! Bővebben erről sokat lehet olvasni pl. Patrick Mckeown könyveiben!
Az optimális légzés nem csak az energiaszitnünket növeli, de a káros, enerváló folyamatokat is csökkenti, így kettős hatása is van az energiaszint növelésére! A megfelelő légzés pár fontosabb előnye:
– Gyorsítja a regenerációt
– Csökkenti a vérnyomást és a stresszt (légzőtechnikák)
– Javítja az alvásminőséget
– Gyulladácsökkentő hatású (NO termelődés végett)
– Fokozza az erőt és az állóképességet (nem véletlen sportolóknál is a speciális légzéstechnikák).

5. Hidegterápia és masszázs

Egy pontba került, pedig külön gondoltam szedni, de nagyjából azonos értékűek, így egybe kerültek. Mindkettőnek élénkítő és stresszcsökkentő hatása is van, de amíg az egyik ezt inkább az energiatermelő folyamatok beindításával éri el – mint például egy hidegvizes zuhany, akár szauna, vagy ébredés után, addig a masszázs/hengerezés az izmok lazításával, a stressz csökkentésével éri el ezt a hatást! A hidegvizes zuhanynak és a masszázsnak is számos pozitív élettani hatása van, amit itt most nem is részleteznék, mert szinte bárhol utána lehet olvasni, de a gyakorlatban is bárki által használható lényeget leírom nektek:

Edzés után és lefekvés előtt is meleg-langyos, majd 30mp hidegvizes (nem muszáj jéghideg) zuhany beiktatása, (bónusz, ha ez szauna után van) és edzések után és/vagy előtt legalább 5-10 perc hengerezés főleg a hátsó láncon! Talpaktól egészen a nyakig! Hidd el az edzésed közben és utána is érezni fogod már első alkalommal a különbséget!

6. Pozitív gondolkodás.

Akinek a fentiek már rendben vannak, annak könnyű lesz pozitívan gondolkodni! Megfelelő táplálkozás, edzés és pihenés mellett már valószínűleg alapból megfelelően működnek a biokémiai folyamatok, így esély sem lesz a negatív gondolatok felbukkanására, ha pedig mégis valami stressz érne minket, akkor sokkal könyebbben megtudunk vele birkózni, hisz a testünk teljes energiaszinttel tud megközdeni a megoldandó feladatokkal! Mi másra lehet még szükség?! 🙂

A cikket írta: Gaál Benjámin személyi edző és táplálkozás tanácsadó